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【赛前提醒】冰雪丝路 起点抚松-2023长白山雪地马拉松赛前提醒!(12.9) [复制链接]

goldenbai | 2023-12-08 22:39 484 0

欢迎全国各地小伙伴莅临吉林省抚松县万达长白山国际度假区;12月9日上午10点可以申领您的参赛装备,12月10日上午10点正式鸣笛起跑,以下赛前注意事项请小伙伴认真阅读,谢谢!


本次活动共吸引了来自全国各地包括吉林、黑龙江、辽宁、山东、四川、广东,台湾7个省;北京、上海2个直辖市的跑步爱好者以及常驻中国的外国选手,分别来自于德国、英国、日本等3个国家共计约300名选手参加!

1)赛事包申领地址:长白山万达国际度假区滑雪小镇锦华套房酒店1楼,如果从酒店大堂进入需要移步到1楼,申领时间12月9日上午10:00-20:00;如果您抵达时间较晚,错过申领时间,可以和我们的赛事助理取得联系,确认您的赛事包具体申领办法:18686613065(小婷)

2)通过组委会预定万达客房的小伙伴请注意,您可以到“自游人户外俱乐部”微信公众号个人中心里面“商品订单”查询您的预定信息,关于入住的任何问题可以和组委会赛事助理取得联系:18243562729(方俞)

3)半程及10公里选手领取完号码布后,请在现场检查号码布背后是否有芯片,领完后,请勿折叠您的号码布;

4)所有选手当天请将号码布佩戴于胸前,禁止后背携带,禁止将号码布穿戴于衣服内侧,号码布必须可以让赛事工作人员清晰看到并识别;

5)比赛当日我们的签到及检录时间为上午9:30-9:50;请于9:50前进入太阳广场指定出发区域,即认为检录成功,请参赛选手务必佩戴帽子,手套等强制装备,否则工作人员有权禁止进入赛道;(保暖措施一定要做好)

6)10公里及半程选手存包地点与赛事包申领地点为同一地点,请广为利用,自行存取可以小镇滑雪中心;存包时间为9:00-9:50;请注意好时间,谢谢!

7)赛事补给站 分别位于:3公里,6公里,12公里,15公里,18公里和20公里处,分别提供热水,豆浆,羊汤,鸡汤,小食品,能量胶,香蕉等补给;

8)您领取完奖牌等完赛补给后请即刻换装,避免着凉感冒,您可以利用滑雪服务中心,锦华套房酒店的卫生间进行换装;

9)所有完赛选手可以在终点领取完赛奖牌完赛补给可以到小镇“牛兽”餐厅统一领取,具体路线赛事志愿者会及时提醒;

10)由于近期降雪,路面有结冰处,请参赛选手一定注意安全,所有路段均为半封闭路线,请注意来往车辆;

11)我们竭诚为所有选手服务,如果您对组委会有任何建议或意见我们都会认真对待,接受选手投诉,并尽力为您解决关于赛事的一切问题,组委会投诉电话:13194308505;谢谢!



关于赛前饮食提醒

赛前1周
适当减少跑量,同时必须保证充足的碳水摄取。赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水,例如体重60公斤的跑者每日需要摄入360克的碳水。
赛前3天
在维持摄入同等卡路里的同时,适当减少脂肪和蛋白质的摄入,提升碳水比重,碳水摄入量增加至7-8克/公斤体重,占总能量的70%(500g-600g或者7-10g/kg/day),增加糖原储备。
当进行低碳水化合物饮食时,肌糖原储存可能只有35mmol/kg,它们耗尽之前平均的运动时间只有57min。当进行高碳水化合物饮食之后,平均肌糖原水平提高至184mmol/kg,耗尽之前,平均运动时间提高至167min。
赛前1天
限制高纤维食物比如粗粮或蔬菜的摄入!减轻肠道蠕动,减少在比赛中发生应急情况的几率。选择高碳水、中等蛋白质、低脂肪、低纤维的食物。

赛前2-4小时

规避油炸食品等不易消化的食物可以选择面包、馒头、面条等快碳,以几百卡为目标。一定不要尝试不常吃的食物。

赛中早补水多补水,按计划补充能量胶。不管体感渴不渴,尽量在每个补给点都补水尽早摄入碳水化合物和运动饮料。当你感到口渴时,实际已经太晚了,输送给运动肌肉的氧气和燃料会减少,你会跑得更吃力更痛苦。

马拉松期间饮食摄入原则

  • 1.碳水化合物摄入类型。最好是高升糖指数及低升糖指数的食物相结合,土豆、面包米饭以及意大利面都是比较好的选择。

  • 多餐:增加餐数及小零食的摄入。

  • 以高碳水的食物作为主食,如面包、面食米饭、土豆以及水果。

大量科学研究报告证实跑步训练和比赛中合理补充能量有以下好处:

  • 显著提高运动表现,延缓疲劳的出现。

  • 有助于降低肌肉疼痛和炎症,提高肌肉的适应性。

  • 增强免疫系统的功能,降低感染的风险。


2023长白山雪地马拉松赛事组委会
2023年12月8日

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